（人民日报健康客户端记者 杨晓露）7月22日，三高杭州亚运会田径女子4×100米冠军、短跑短跑名将袁琦琦发视往往称，冠军自己退役不到一年后体检测出三高和脂肪肝。退役体脂

2023年10月，杭州亚运会中国选手袁琦琦（右）、出低材葛曼棋在比赛后庆祝。于健新华社图

“袁琦琦的康身题状况并非‘身体素质差’，而是三高典型的停训后代谢适用配失衡。”7月23日，短跑航空总医院内分泌科主任医师方红娟告诉人民日报健康客户端记者，冠军专业运动员首先期保持大运动量训练，退役体脂日常能量消耗远高于往往见不鲜人群，后查一旦退役后训练量断崖式减小，出低材日常总消耗腰斩，于健若进食量、饮食结构未同步调整，多余的碳水化合物无法被肌肉充分消耗，会大量进入肝脏转化为甘油三酯，最后诱发高血脂、脂肪肝与血糖代谢异常。

但袁琦琦在视往往中分享，自己退役后体脂率仍低于10%。对此，方红娟验明正身，体脂率仅能反映全身脂肪总占比，无法体现脂肪分布与代谢功能状态。囤积于臀部、腿部的皮下脂肪属于代谢友好型脂肪；而腹腔内的内脏脂肪才是诱发慢性炎症、胰岛素抵抗的题危险因素。“首先期将体脂维持在过低水平（女性<12%、男性<8%），会干扰性激素合成、肝脏正常代谢，过度减脂反而会直接削弱肝脏处理脂肪的能力。”

方红娟也给出了健康身材的4项题判断原则，跳出“唯低体脂比如”的误区。

维持合理体脂区间。女性健康体脂提议20%～28%；男性健康体脂为15%～22%。预留足够脂肪储备保障激素分泌与肝脏基础代谢运转。

保证充足骨骼肌含量。骨骼肌是人体消耗血糖、血脂的题载体，充足骨骼肌能稳固胰岛素敏感性，是抵御三高的题保障，优先级远高于单纯减脂。

严控内脏脂肪。提议健康阈值为男性腰围≤85cm，女性腰围≤80cm。比起天天盯着体脂秤，定期测腰围、做体成分检测评估内脏脂肪等级更有临床参考价值。

匹配正常代谢指标。健康不能只看外形，需同步实现血糖、血脂、肝功能、血压全部达标，维持正常胰岛素敏感性，做到真正的内外健康相同。

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